Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta

Tasakaalustatud toitumine ja tõhusad treeningharjutused on vastus küsimusele: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. "Üldpuhastus" kehas lükkab täielikult ümber ranged piirangud, propageerides tervislikku eluviisi.

Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, on lihtne ja keeruline küsimus samal ajal. Selle lihtsus õige toitumise ja kehalise aktiivsuse tähtsuse mõistmisel. Palju keerulisem on järgida tervislikku eluviisi, muutes tavalisi postulaate – ülekaalulisuse kujunemise süüdlasi.

Inaktiivsus ja kontrollimatu alkoholi tarbimine on peamised tegurid liigsete kilode tekkes, mis provotseerivad inimestes sotsiaalsete ja meditsiiniliste probleemide tekkimist.

Kust alustada

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus? Peaaegu kõik kaalu langetamise viisid on üles ehitatud tasakaalustatud menüü ja piisava spordikoormuse kombinatsioonile. Mõõdukas ja regulaarne toitumine peaks olema mitmekesine, mis kõrvaldab keha kaitsva reaktsiooni - "pendliefekti".

Kuidas õigesti süüa

Jättes kõrvale ohtliku paastumise äärmuslikud kavatsused, võimaldab igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine teil kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad ööpäevast tarbimist sujuvalt vähendada 1500 kcal-ni. Kiire kaalulangus kodus hõlmab toitumise korrigeerimise protsessi, mis põhineb põhimõtetel:

• söögikordade sagedus;
• tervisliku toitumise menüü;
• joomise režiim.

Viis toidukorda päevas normaliseerib seedimist. Kuivtoitu asendanud liha-, kala- või köögiviljapuljongid aitavad kaasa maomahla aktiivsele sekretsioonile. Värsked köögiviljad ja puuviljad on kasulike mikroelementide, vitamiinide, mineraalsoolade ladu.

Klaasi vee joomine enne sööki pärsib söögiisu, kiirendab ainevahetust 30%. Kaalu langetamisel tuleks taimeõli asendada oliivi, linaseemne, seesamiga.

Sport

Et kiiresti kaalust alla võtta ja keha vormi saada, soovitavad kogenud treeningtreenerid iga päev 20–30 minutit trenni teha.

Intensiivne treeningkava sisaldab praktiliste harjutuste komplekti:

• Tuharate salendamiseks. Kükid 20-50 korda.
• Õhukeste jalgade jaoks. Pöörake jalgu aeglaselt külgedele umbes 10 korda.
• Lameda kõhu jaoks. Pressi kiigutamine 40-60 korda.
• Pingelistele kätele. Tõuked põrandalt 10 korda.

Kiire kaalulangus kodus on vedeliku ja toksiinide kehast eemaldamise tagajärg. Tervisliku toitumise korral hakkab keharasv vähenema 6. dieedipäeval. Järsk dehüdratsioon kaalukaotuse ajal on täis elundite normaalse funktsioneerimise häireid, provotseerides krooniliste haiguste tõusu. Keha seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine on vastunäidustus äärmusliku dieedi järgimiseks.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas kodus

Toitumise valdkonna eksperdid, vastates küsimusele: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, soovitavad eelistada ohutut monodieeti:

• Apple. 1 ja 6 päeva - 1 kg õunu. 2, 5, 7 päeva - 1, 5 kg õunu. 3, 4 päeva - 2 kg õunu.
• Keefir. Joo iga päev 1, 5-2 liitrit keefirit, lisades iga päev 100 g ühte kindlat toodet: keedetud kartul, kanafilee, veiseliha, aurutatud kala, puuviljad.
• tatar. Menüü igapäevane dieet näeb ette infundeeritud tatra tarbimist madala kalorsusega köögiviljadega.

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita

Kiire kaalulangus kodus on võimalik tasakaalustatud toitumisega. Kalorite tarbimise vähendamisega peaksid kaasnema füsioloogilised ja psühholoogilised aspektid. "Kiire kaalukaotuse peamine reegel on reeglite puudumine. "Te ei tohiks jagada tooteid kasulikeks ja oma alateadvuses rangelt keelatud. Kakaoubade täielik väljajätmine toob varem või hiljem kaasa "lagunemise" - kontrollimatu koguse šokolaadi kasutamise. Kaalu langetamisel tuleks aju sättida: "šokolaad on võimalik, ma lihtsalt ei taha täna magusat, homme söön. "

Kodused kehakaalu langetamise meetodid

Tõestatud meetoditega liigsest kehakaalust vabanemiseks lahendatakse küsimus: "kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta ja ehitada". "Olla või mitte olla" - igaühel on õigus iseseisvalt otsustada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta teel saleda figuuri poole, võttes aluseks olulise motivatsiooni. Järgmiste meetodite kompleksne rakendamine tagab soovitud tulemuste vältimatu saavutamise:

• toitumise muutus;
• aktiivne sportimine;
• uimastiravi;
• rahvapäraste abinõude kasutamine.

kodune dieet

Ameerika dietoloog Adele Pace pakub kodus kiire kaalulangetamise süsteemi, mis põhineb individuaalsel lähenemisel normidele ja dieedile. Meetme järgimine on toitumismenüü koostamise põhiülesanne. Nälgimine toob kaasa kaaliumi ja naatriumi tasakaalu häireid organismis, mis on ohtlik südame-veresoonkonna süsteemile ja kogu organismi tervisele. Tervislik "toiduprogramm" sisaldab mitut kiire kaalukaotuse etappi kodus:

• toodete sujuv asendamine madala kalorsusega analoogidega;
• halbade harjumuste välistamine;
• toitumisgraafiku hoolikas planeerimine.

Rakendades koduse dieediprogrammi, mis põhineb taskukohastel monodieeditoodetel ja piiratud valikul "lubatud" toiduainetel. Kaalu langetamiseks 15 kg võrra peaksite järgima 2-nädalast dieedimenüüd:

I nädal:

• Hommikusöögiks 250 g oliiviõliga maitsestatud värsket ürdi- ja kurgisalatit.
• Lõunaks köögiviljasupp + 150 g keedetud tailiha.
• Pärastlõunaseks suupisteks 250 g puuvilju + kodujuust 0% rasva.
• Õhtusöök - 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

II nädal:

• Hommikusöögiks 250 g õuna-porgandisalatit.
• Lõunaks teraviljapuder + 1-2 keedetud muna.
• Pärastlõunaseks vahepalaks 250 g puuvilju, marju + naturaalne jogurt.
• Õhtusöök - 1 klaas keefirit.

Treeningtunnid kodus

Kaalukaotusega on naiste kodus treenimine õige tee saleda keha poole. Peamine reegel on kõigi lihasrühmade kompleksne koormus. Peaksite alustama lihtsate harjutustega ja minimaalsete lähenemisviisidega, suurendades neid iga kord. Kehakaalu langetamiseks soovitavad fitness-instruktorid eelistada intervalltreeninguid, mis ühendavad jõuharjutused ja kardio. Seeriate vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 30 sekundit.

Näitlik treening sisaldab plokke:

• soojendus;
• kükid;
• põrandapress;
• Press;
• push-ups küljel;
• venitamine.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks

Süstemaatiline võimlemine näeb ette lihtsad harjutused, mis eemaldavad "želee" kõhust ja reitest:

• Tehke paigal 60-100 sammu, tõstes põlved kõrgele.
• Seisa külili, hoides ühe käega toest kinni. Tõstke jalgu vaheldumisi 20 korda, saavutades kehaga risti. Hoidke jalad sirged, ilma põlvi painutamata.
• Jalad õlgade laiuselt, käed risti kõhul. 10-20 korda mittetäielike kükkide tegemiseks.
• Tõstke käed üles, pannes samal ajal parema jala tagasi "varbale". Naaske harjutuse kordamise juurde vasaku jalaga.
• Vaheldumisi painutage keha, sirutades oma käega võimalikult madalale jala pahkluuni.

Rahvapärased abinõud

Traditsioonilise meditsiini sise- ja välisvahendid on suunatud heaolu parandamisele kodus kehakaalu langetamisel, pakkudes esteetilise efekti:

• Klaas keedetud vett koos dessertlusikatäie mee ja sidruniviiluga tühja kõhuga puhastab vere mürkainetest, parandab seedimist.
• Ingveri tee normaliseerib ainevahetust, parandab vereringet.
• Männiokkade keetmine, sidruni eeterlik õli veeprotseduuride ajal eemaldab toksiine, muudab naha elastseks.

Mida juua et kaalust alla võtta

Vedelik kaalulangus ei piirdu ainult veega ilma gaasita. Järgmised joogivalikud on proportsioonides, mis on arvutatud 1 liitri vee kohta. Need mitte ainult ei kustuta teie janu, vaid võimaldavad teil saada ka saledamaks ja ilusamaks:

• 1 laim, hunnik piparmünti, 1 spl. l. riivitud ingver. Laske üleöö tõmmata, jooge kogu päeva.
• 1 st. l. mesi, 5 sidruni mahl. Jook vähendab söögiisu, puhastab soolestikku, ergutab peristaltikat.
• 4-6 cm toores ingverijuur, sidrunimahl, 1-2 tl. kallis. Infusioon põletab rasva, parandab vereringet.

Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Range dieet on ilmselge viis vastata küsimusele, kuidas kodus väga kiiresti kaalust alla võtta. Levinud viga, mida tüdrukud kaalu langetades teevad, on valkude ja süsivesikute tarbimise vähendamine. Valguvaba dieet soodustab vedelikukaotust, kutsub esile energiapuuduse, elujõu. Valguühendite pikaajaline tagasilükkamine hävitab lihaskoe, põhjustab kiiret väsimust. Ranged piirangud kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on seotud dieedist väljajätmisega:

• Sahara;
• praetud toidud;
• suitsutatud liha;
• rasvane toit.

Veeprotseduurid

Hüdroteraapia on asendamatu valutu abiline. Esmakordselt selgitas Zalmanov ürdi- ja soolavannide tervendavat rolli. Nende raviomadused normaliseerivad und, leevendavad paljusid haigusi. Kodus tärpentinivanni võtmine pole kaalu langetamiseks raske. Mõjutades kapillaare, on tärpentinil põletikuvastane toime, parandab vereringet, stabiliseerides kõigi kehasüsteemide tööd.

Salendav massaaž ja kehamähis

Kiireks kaalu langetamiseks aktiveeritakse kerge isemassaaž pintsliga. Vereringe- ja lümfisüsteemi tööd stimuleerides parandab protseduur naha toonust. Koduseks kaalu langetamiseks kasutatakse sooja meemähiseid. See stimuleerib nahaalust rasva, vabastades keha liigsest vedelikust.

Külma mee kaneeli segu retsept hõlmab 5 spl segamist. l. mett 1 tl. kaneeli. Kahe võimsa antioksüdandi kombinatsioon kehakaalu langetamiseks on toniseeriva, tselluliidivastase toimega.

Tõhusalt kaalust alla võtta: planeerimine

Kõrvaldades kiire kaalutõusu põhjused, lahendame probleemi kõige tõhusamal viisil ja ilma tervisemõjudeta.

tark planeerimineon edu alus. Samas pole vahet, millega tegu – karjääri, sõjalise operatsiooni või sooviga 10 kg alla võtta. Olles teinud lihtsat intellektuaalset tööd ja koostanud nädalaks kaalulangusplaani, säästate aega, rahalisi vahendeid ja moraalset jõudu.

Tavaliselt inimesed, kes on kaaluprobleemidest kaugel, küsimusele "kuidas kaalust alla võtta? "Vastus on ühemõtteline: lihtsalt lõpetage söömine. Kuid kui te ei soovi oma tervist kahjustada ja kavatsete elada kaua ja täisväärtuslikult, siis ei saa paastu ega sellele lähedast toitumisviisi pidada probleemi lahendamiseks sobivaks viisiks.

Veelgi enam, kaalu langetamiseks (nimelt pikaks ajaks kaalust alla võtmiseks) peate regulaarselt sööma: ainult sel juhul nõustub keha kogunenud keharasvast lahku minema. Meie kehal on evolutsioonilisest otstarbekusest tulenevalt toitumisest ja varude kogumisest omad seisukohad.

Toitumise puudumine käivitab ju hormonaalsed regulatsioonimehhanismid, mis soodustavad toitainete muutumist rasvadeks: organism usub, et toidukatkestused on mingi ebaõnnestumine ja püüab end kaitsta võimaliku toidupuuduse eest.

Kuid kui jätkate korrapärast söömist, järgides režiimi, on kaalujälgimine palju lihtsam. Muidugi, kui oled välja töötanud tasakaalustatud menüü ilma "tühjade" kalorite, "kiirete" süsivesikuteta ja jälgi portsjoni suurust.

Ja veel üks oluline punkt on kehalise aktiivsuse režiimi järgimine. Kui tegelete paralleelselt tasakaalustatud toitumisega fitnessi või kehalise kasvatusega, läheb protsess kaks korda kiiremini.

Kardiotreening ja muud tüüpi tegevused muudavad teie keha rasvavarud energiaks, mis muudab teie figuuri saledaks, meeleolu rõõmsaks ja mõtted selgeks.

Harjutused kiireks kaalukaotuseks, mis aitavad kaasa tõhusale kaalulangusele

Mitte igaüks ei leia raha ja aega regulaarselt jõusaali külastamiseks ning see pole oluline, sest kodus on palju tõhusaid harjutusi kehakaalu stabiliseerimiseks.

Ohutuse ja tõhususe tagamiseks hoolitsege minimaalse tarvikute komplekti eest. Sa vajad:

• mugav, kuid mitte liiga pehme põrandamatt;
• kokkupandavad hantlid;
• võimlemisrõngas;
• mugav kuju naturaalsest kangast;
• mugavad kingad.

Kõik kehalise treeningu kompleksid peaksid algama soojendusega, sest see vähendab vigastuste, nikastuste riski ja soojendab lihaseid. Alustuseks võite joosta või kõndida paigal ülestõstetud põlvedega, seejärel torso painutustega, misjärel peate sirutama käsi liigeseliigestest.

Niisiis, 6 tõhusat harjutust, mille eesmärk on kiire kaalulangus:

Kükid. Tehke 20 korda ühe lähenemisega. Asetage oma käed vööle, jalad veidi eemal. Kükitades hinga sisse. Seisa sirge seljaga, hinga välja. Suurendage lähenemiste arvu järk-järgult. 2-3 nädala pärast võib hakata hantlitega kükitama. Kükid on tõhus meetod puusade kaalu langetamiseks.

Lungs ühel jalal õhukeste puusade jaoks. Astuge samm vasakust jalast, langetades samal ajal paremat põlve põrandale. Hoidke käed vööl. Vaheta jalgu. Esialgsel etapil sooritage 1 komplektis kummagi jala 15 väljalööki.

Harjutus kauni rinnakuju saavutamiseks. Esitatakse hantlitega. Lamage treeningmatil selili. Sirutage käed külgedele, tooge need väljahingamisel rinna ette kokku. Tehke ühes komplektis 12 liigutust.

Harjutus vöökoha korrigeerimiseks ja liigse rasva eemaldamiseks kõhult. Lama selili. Võtke käed pea taha ja hoidke kinni kindlast, liikumatust esemest (diivani äär, Rootsi sein). Väljahingamisel tõstke jalad pea kohale. Hingake sisse, viige jalad algasendisse.

Pressiharjutus. Lamage matil, tõmmake jalad enda poole, painutades põlvedes, viies samal ajal lõua kõhule lähemale.

Keerake rõngas 10 minutiks ümber vöökoha. Treening muudab talje saledaks, põletab rasva kõhus, kaotab tselluliiti tuharatelt ja reitelt ning kiirendab ainevahetusprotsesse.

See on põhikompleks, mida saab vastavalt isiklikele eelistustele muuta, laiendada, täiendada.

Kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta – parimad näpunäited

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta – viise, kuidas lühikese aja jooksul tõhusalt kaalust alla võtta

Allpool on toodud kõige tõhusamad ja ohutumad kiire kaalukaotuse meetodid, mida on soovitav kombineerida. Kui kombineerite kehalise aktiivsuse salongiprotseduuride, ratsionaalse toitumise ja kahjulike harjumuste tagasilükkamisega, võite saavutada selge ja stabiilse tulemuse 7-14 päevaga.

Meetod 1. Füüsiline aktiivsus

Ilma füüsilise tegevuseta ei ole ükski dieet piisavalt tõhus. Treenida tuleb pidevalt, sihikindlalt ja aktiivselt. Kõige kiirem viis nädalaga kaalust alla võtta on teha kardiotreeningut: jooksmine, ujumine, rattasõit.

See on suurepärane, kui teil on kodus trenažöör, stepper või jooksulint. Harjutus peaks kestma vähemalt 30-40 minutit päevas. Füüsiline aktiivsus võimaldab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, kuid tasakaalustatud toitumine kiirendab kaalu korrigeerimist.

2. meetod. Kiirdieedid

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? On olemas spetsiaalsed kiirdieedid, mis aitavad kaotada ülekaalu vaid 6 päevaga. Peaaegu kõik dieedid hõlmavad kiirete süsivesikute ja rasvade täielikku keeldumist ning portsjonite koguse piiramist.

Kaks kõige populaarsemat kiirdieeti on:

1. Alustage oma hommikut klaasi veega, mis on lahjendatud 1 spl mee ja 5 tilga sidrunimahlaga. Pärast 15 min. võid juua teed. Lõunaks sööge dieetliha (kalkun, kana) köögiviljadega. Toodete kogukaal ei ületa 400-500 g Õhtusöögiks joo värsket valgekapsa keetmist. Hiljem on lubatud võtta klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Selle dieediga kaotad 3 päevaga 4 kg.
2. Dieet 5 päeva. Hommikul - klaas min. vesi (ilma gaasita). Hommikusöögiks - kakao meega. Lõunaks - 200 g kala (või kana) köögiviljadega (300 g). Suupiste - sidrunimahl meega (saab lahjendada veega). Õhtusöök - köögiviljapuljong.

Rangete dieetidega ei pea te kaua vastu, kuid kui teil on kiiresti vaja ülekaalust vabaneda (näiteks enne kuurorti või randa minekut), siis pole paremat viisi selle leidmiseks.

3. meetod. Tervislik ja õige toitumine

Ratsionaalne toitumine aitab hoida püsivat stabiilset kehakaalu ja kontrollida ainevahetusprotsesse. Tervislik lähenemine toidule sisaldab mõningaid piiranguid, kuid ilma nendeta ei saa te saavutada püsivaid ja selgelt väljendunud tulemusi.

Ratsionaalse toitumise põhireeglid:

Loobu maiustustest. Kiired süsivesikud on liigne energia, mille enamiku inimeste keha muudab rasvavarudeks. Alustuseks eemalda köögilaualt suhkrukauss, jäta dieedist välja maiustused, küpsised, muffinid, šokolaad ja muud kõrge glükeemilise indeksiga toidud.

Vähenda lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude hulka (leib, pasta, rafineeritud riis). Saate need asendada täisterajahust valmistatud toodetega, teraviljaga tervislikest teraviljadest.

Kõrvaldage ka "vedelad kalorid". Nende hulka kuuluvad supermarketite mahlad, sooda, tee suhkruga, kohv ja õlu. Jooge puhast vett ja hankige kaloreid tervislikest köögiviljade ja mereandidega salatitest.

Tehke paastupäevi. Kord nädalas tarbi minimaalselt kaloreid ja vii läbi puhastusprotseduurid.

Sööge ainult toiduvalke – linnuliha, küülikuliha, kala, taimseid valke.

Parim variant on konsulteerida toitumisspetsialistiga ja koostada temaga järgmisteks nädalateks üksikasjalik menüü.

4. meetod. Spaahooldused

Salongiprotseduurid on ka hea, kuigi üsna kulukas viis kiireks kaalu langetamiseks. Kosmeetikute ja eriarstide poolt pakutavaid kaalu korrigeerimise meetodeid on kümneid. Proovida saab vaakummassaaži, kehamähist, seedripuu tünnid, tselluliidivastast riistvaramassaaži, kavitatsiooni (ultraheli), müostimulatsiooni, balneoteraapiat (ravi tervendava veega).

Mõned ilukeskused pakuvad naistele pärast sünnitust kehakaalu langetamise programme või meeste kaalu korrigeerimise viise. Samuti on olemas spetsiaalsed tehnikad näo, kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks. Salongiprotseduuride eeliseks on minimaalne füüsiline pingutus ja väljendunud lõpptulemus.

5. meetod. Tervislik uni

Uni on viis, kuidas keha taastub, normaliseerib ainevahetust ja siseorganite tööd. Mida paremini inimene magab, seda kõrgem on tema jõudlus ja tuju päeva jooksul. Unenäos läheb rasvade lagunemine kiiremini. Kaasaegsed teadusuuringud tõestavad, et krooniline unepuudus on kõige levinum kaalutõusu põhjus.

6. meetod. Magusate ja tärkliserikaste toitude kasutamise piiramine

Jahust ja magusast on juba piisavalt räägitud. Lihtsalt lõpetage selliste toitude söömine 2-4 nädalaks (alustuseks) ja olete tulemuse üle üllatunud.

7. meetod. Halbadest harjumustest loobumine

Halvad harjumused ei ole ainult alkoholisõltuvus ja suitsetamine. Samuti eelistatakse passiivset puhkamist aktiivsele tegevusele, toitumisharjumustele (liigne soola, marinaadide ja vürtsikate toitude tarbimine). Sõltuvustest loobudes tervendad oma keha ning teed oma mõtted ja emotsioonid korda.

Tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus + mida süüa kui tahad kiiresti kaalust alla võtta

Tõenäoliselt olete märganud, kuidas Internet on täis palju erinevaid dieete ja oluline on see, kui õigesti saate valida oma keha omadustega dieedi.

Lähenege toitumise küsimusele pärast dieeti õigesti ja sööge ainult tervislikku toitu ja piiratud koguses.

Nüüd vaatamekiire kaalulangus dieedi nimekiri:

• Tatra dieet: 1-2 nädalat kasutada ainult tatart, koos keefiriga. Tatar tuleks õhtul kuuma veega üle valada ja hommikul, kui tatar on paistes, on see kasutusvalmis. Soola ja suhkrut ei tohiks lisada, et dieedi tulemus oleks tõhus. Vee joomine on lubatud. Ärge üle pingutage, ärge unustage pärast 1-2-nädalast dieeti teha kuuajaline paus ja soovi korral korrata uuesti.
• Keefiri dieet- üks kuulsamaid dieete. See ei sobi kõigile, kuna igaühel on oma taluvus hapendatud piimatoodete suhtes. Keefiri dieedil on mitu variatsiooni. 1-3 päeva kasutate ainult keefirit ilma lisanditeta. Keefiridieedi 2. versioon on kombinatsioon keefiri ja puuviljade kasutamisest ligikaudu võrdsetes kogustes 5 päeva jooksul. Kolmas variant on kõige lihtsam. Nädala sees kaalust alla võtva inimese toidus on muidugi mõõdukalt keefir + puu-, juurviljad ja kanaliha. Loomulikult jäetakse dieedist välja kõrge kalorsusega puu- ja juurviljad.
• õuna dieet. Kaks korda nädalas määra paastupäevad, söö ainult õunu ja võid juua vett (näiteks võid korraldada paastupäevad nädala alguses ja keskel). Kuna õuntel on palju kasulikke omadusi, sobib see dieet absoluutselt kõigile. Enne dieedi alustamist mine kindlasti oma arsti juurde ja kontrolli organismi võimet dieeti normaalselt taluda.

Toitude loetelu, mida süüa, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta:

• vesi;
• puuviljad, eriefekt tsitrusviljadest (greip), eelisjärjekorras ananass ja avokaado;
• värsked köögiviljad;
• keefir;
• tume šokolaad (kakaosisaldus alates 75%);
• teraviljad;
• hommikusöögihelbed ilma suhkruta;
• erinevat tüüpi pähklid;
• mereannid, kala;
• lahja lihatoidud;
• väikese kalorisisaldusega piimatooted;
• kõvast nisust valmistatud tooted;
• täisteraleib;
• ingver kuivas looduslikus variatsioonis;
• roheline tee;
• köögiviljasupid.

Igal tüdrukul peaks see nimekiri kaasas olema, sest mõnikord jääb kaalu kaotamine unistuseks ja võib-olla saate proovida unistusi ise täita! Võtke kaalulangust tõsiselt ja kaotage tervislikult toitudes.

Toitude loetelu, mida kaalu langetamise ajal vältida

Võtke teadmiseks toiduainete loetelu, mis tuleb kiireks kaalukaotuseks ja vormis hoidmiseks dieedist eemaldada.

Kahjulike toodete loetelu:

• muidugi, see onkiirtoit ja krõpsud, mis on meie keha jaoks väga kaloririkkad;
• praetud toidud;
• maiustusi, nii šokolaadi- kui jahukommid;
• jahust muffinid, välja arvatud täisteratooted;
• kahtlemata,alkohol;
• majonees- jah, see on ka tõesti väga kaloririkas ja selle väärilise asendaja leiab hapukoorest või oliivi- ja linaseemneõlidest;
• kohvi- oluline punkt lisaks selle kahjulikkusele on see, et pärast selle võtmist tahaks tõesti süüa;
• gaseeritud joogid, mis olid varem väga populaarsed ja mida paljud kasutavad ka tänapäeval. Need on ka organismile kahjulikud ja seetõttu asendavad need puhastatud veega.
• soola ja suhkrut.

Pidage meeles, et parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sagedamini. Pange tähele ka väikeselt taldrikult söömist. Sel juhul tundub sulle visuaalselt, et taldrikul on rohkem toitu ja nii saad kiiremini küllastuma.

Peamised probleemid ja raskused kiire kaalulangusega

Kõige keerulisem on muidugi hakata pingutama, et kaalust alla võtta Ja peamised raskused kaalu langetamisel on väljakannatamatu nälg ehk letargia, väsimus ja apaatia. Ja põhjus peitub liiga jäigas lähenemises kaalu langetamise protsessile. Kehal lihtsalt ei ole piisavalt kaloreid.

Kui ühendate toitumise treeninguga, peate tarbitud energia rangelt arvutama kehasse sisenevate toitainete kogusega.

Letargia ja apaatia põhjused on sügavamad: te pole lihtsalt valmis oma elustiili muutma ja te ei pea tegelikult kaalust alla võtma. Sellises olukorras peate alustama psühholoogilisest kaasamisest ja lähenema kaalu kaotamise küsimusele järk-järgult.

Hakka kujutlema, et kaotad kaalu, tunneta seda, sest see on väga oluline. Kui teil on seda raske ette kujutada, siis mõelge kaalu kaotamise eesmärgile, sest tõenäoliselt on see teil olemas. Peate sellele keskenduma ja pidevalt mõtlema, miks või keda te kaalust alla võtate. Ja siis tõesti õnnestub, peaasi, et sa endasse usud!

Peamine on läheneda kõigele harmooniliselt ja näha kõiges mõistlikke piire.